1、保證良好的坐姿
從(cong)事會計(ji)、寫作、編校、打(da)字(zi)、編寫代碼等較長時間伏案(an)工(gong)作的(de)(de)人(ren),一般應(ying)采(cai)取(qu)自然(ran)端坐(zuo)位,胸部保持挺直,頭部略微前傾,眼和(he)桌(zhuo)面保持適當(dang)的(de)(de)距離。正確的(de)(de)坐(zuo)位和(he)坐(zuo)姿是這一類職業的(de)(de)人(ren)需(xu)要(yao)特別注意的(de)(de)問題(ti)。
2、加強鍛煉(lian),增強體質
預防頸椎病既可通過(guo)廣播(bo)操(cao)等(deng)作全(quan)身性的(de)鍛煉,也(ye)可通過(guo)頸項部(bu)功能鍛煉,增(zeng)強局部(bu)肌力,保持頸椎關節良好(hao)活動度以緩解癥狀。推薦(jian)兩(liang)個不錯的(de)運動,游(you)泳(yong)(尤其是蛙泳(yong))和放(fang)風箏,這兩(liang)個運動需要經常仰頭,有助于(yu)放(fang)松頸椎。
3、防止(zhi)頸椎的(de)損傷
在(zai)(zai)(zai)運動(dong)、演出前做好熱身,防(fang)止(zhi)頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)和其它(ta)部位的損傷。在(zai)(zai)(zai)運動(dong)之(zhi)前應該(gai)做好全身充分(fen)的準(zhun)備活動(dong),這(zhe)其中(zhong)也包括(kuo)頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)。這(zhe)樣(yang)可使關節(jie)、肌(ji)肉充分(fen)的舒展、協(xie)調,并且能使人體的應激能力與之(zhi)相適應,這(zhe)樣(yang)就(jiu)可以防(fang)止(zhi)運動(dong)中(zhong)受到(dao)(dao)傷害。另(ling)外一個需要注意的事項(xiang)是在(zai)(zai)(zai)發(fa)生(sheng)車(che)禍追尾時(shi)(shi),急(ji)停急(ji)剎的動(dong)作容(rong)易導致頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)發(fa)生(sheng)甩鞭傷,很多人沒有得到(dao)(dao)及時(shi)(shi)的治療,未來(lai)有可能發(fa)生(sheng)頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)間盤突出、頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)病。
4、糾正不適當的(de)睡勢、避免高枕
調整合理的睡(shui)眠姿(zi)勢,選(xuan)用合適(shi)的枕頭高低,讓頸椎(zhui)在睡(shui)眠中得(de)到良好的休息,可以有效的預防頸椎(zhui)病(bing)發(fa)生。
枕頭(tou)過高或(huo)過低對頸(jing)椎(zhui)病(bing)均(jun)不利(li),枕頭(tou)的(de)高度(du)(du)以5-10cm較(jiao)為合(he)適,具(ju)體尺寸(cun)應該根(gen)據每個人的(de)生理(li)特征以及頸(jing)部生理(li)弧度(du)(du)而定,確保(bao)患者仰(yang)臥(wo)和側(ce)臥(wo)位時頸(jing)椎(zhui)的(de)正常生理(li)曲度(du)(du),以不會(hui)使頸(jing)部扭曲為主(zhu)。習慣(guan)仰(yang)睡的(de)患者,枕頭(tou)高度(du)(du)應以壓縮后與自(zi)己的(de)拳(quan)頭(tou)高度(du)(du)相等(deng)為合(he)適;習慣(guan)側(ce)睡的(de)患者,枕頭(tou)高度(du)(du)應壓縮后與自(zi)己一側(ce)肩寬高度(du)(du)一致(zhi)。
5、防(fang)止頸部受風受寒
防(fang)止(zhi)頸(jing)部受風(feng)受寒受潮。如風(feng)寒會導致肌(ji)肉痙攣(luan)、僵硬,從而(er)造成(cheng)落枕、頸(jing)椎小關(guan)節紊(wen)亂和(he)肌(ji)肉纖維織炎。