提起頸椎病(bing)，大部分的上班(ban)族都心有余悸，頸椎病(bing)現已成為上班(ban)族們的“頭號公敵(di)”。
要問白領“身體(ti)哪部分最(zui)傷不(bu)起(qi)”？答(da)案十有八九是(shi)頸椎(zhui)。由于長時間坐(zuo)在空(kong)調房里，肩部容易受寒，而(er)單一(yi)的固(gu)定姿勢，久坐(zuo)不(bu)動，會引發局部肌肉、關節受損(sun)，出現(xian)肩痛、手麻、頭(tou)痛、記憶力減退等一(yi)系列癥狀。
1．端正坐姿
首先，辦公室(shi)工作人員在(zai)坐姿(zi)上盡(jin)可能保持(chi)自然的(de)端坐位，頭(tou)部(bu)略微前傾(qing)，保持(chi)頭(tou)、頸、胸(xiong)的(de)正(zheng)常(chang)生理曲(qu)線，可升高或降低(di)桌面(mian)與椅子的(de)高度(du)(du)比例以避免頭(tou)頸部(bu)過度(du)(du)后仰(yang)或過度(du)(du)前屈。
2．抬高(gao)顯示器
把電(dian)腦顯(xian)示(shi)屏的(de)位置(zhi)抬高(gao)幾公分，或者給電(dian)腦顯(xian)示(shi)屏墊幾本厚書，把以(yi)前的(de)低(di)頭動作(zuo)改為抬頭，從源頭上預(yu)防頸椎病的(de)發(fa)生。
3．不(bu)要長(chang)期保持一個坐(zuo)姿
長期伏案工作(zuo)者，應(ying)在(zai)1～2小時有目的地(di)讓頭(tou)頸部向左右轉動數(shu)次，轉動時應(ying)輕柔、緩慢，以(yi)達(da)到該方向的最(zui)大運動范圍。
或者做夾肩運(yun)動，兩(liang)(liang)肩慢慢緊縮(suo)向上伸(shen)展3～5秒鐘，重復(fu)(fu)6～8次(ci)；也可利用兩(liang)(liang)張辦公桌(zhuo)，兩(liang)(liang)手撐于桌(zhuo)面(mian)，兩(liang)(liang)足(zu)騰空，頭往后仰，堅持5秒鐘，重復(fu)(fu) 3～5次(ci)。
4．工作一(yi)段(duan)時(shi)間進行遠眺
長時間(jian)近距離看物，尤其(qi)是處(chu)于低頭狀態(tai)者(zhe)，既影響(xiang)頸(jing)椎，又易引(yin)起視力(li)疲(pi)勞，甚(shen)至(zhi)誘(you)發屈光不正。當面對電(dian)腦一(yi)段時間(jian)后，應抬頭遠(yuan)視半分鐘，以緩解頸(jing)部及眼(yan)睛的疲(pi)勞。
5．注(zhu)意頸部保暖
在(zai)溫度過低的空調房里，不妨(fang)找條圍(wei)巾把(ba)脖子(zi)圍(wei)上，這樣可以避免頸(jing)部受寒，消(xiao)除頸(jing)椎(zhui)病的誘發因素。
頸部(bu)(bu)保(bao)暖不僅(jin)可(ke)以(yi)避免頸部(bu)(bu)疲勞(lao)，而且(qie)可(ke)以(yi)避免頭(tou)頸部(bu)(bu)血管因受寒(han)而收縮(suo)，使腦部(bu)(bu)的血液循(xun)環(huan)減慢。如果男(nan)士覺得圍圍巾不雅，可(ke)以(yi)穿一件(jian)帶(dai)領子的夾克，把領子豎(shu)起來。
6．積極(ji)運動鍛(duan)煉
如果有(you)條件的(de)話還(huan)可以選擇(ze)一(yi)定的(de)運動(dong)項目，進行(xing)增強肌力和增強體(ti)質(zhi)的(de)鍛煉，如游泳、打羽毛(mao)球等(deng)。
7．頸部保健操
雙(shuang)(shuang)手交叉抱于頸后，頭用(yong)力向(xiang)后仰(yang)，雙(shuang)(shuang)手用(yong)力向(xiang)上托住頸部，堅持30秒(miao)，每(mei)組6次，每(mei)小時(shi)做3分鐘。
1．扭脖子
長(chang)時間伏(fu)案工作后，會出現頸(jing)部肌(ji)肉(rou)緊張、酸痛，有些人就開(kai)始做(zuo)扭頭的動(dong)作。這(zhe)種動(dong)作不(bu)應經常做(zuo)，特別是兩邊肌(ji)肉(rou)酸緊度不(bu)同，扭脖子很容易導致(zhi)關節(jie)錯位，韌帶拉傷和肩膀移位。
2．睡姿(zi)不(bu)良
除了(le)工作之外(wai)，預防頸椎(zhui)病(bing)還要避免看書、看電視時倚(yi)著沙發(fa)或(huo)半躺、半靠(kao)在床(chuang)頭(tou)，這(zhe)些(xie)姿(zi)勢都(dou)(dou)可能讓頸椎(zhui)受(shou)傷(shang)。睡覺時，枕頭(tou)太軟(ruan)、仰臥太高、側臥太低、睡過軟(ruan)的彈簧床(chuang)等(deng)都(dou)(dou)是不良的習慣，日久會引(yin)發(fa)或(huo)加(jia)重(zhong)頸椎(zhui)病(bing)。
3．側扳脖子
按摩(mo)放松的(de)時候，很多人喜(xi)歡讓按摩(mo)師側扳(ban)脖子(zi)，“享受”脖子(zi)發出的(de)咔(ka)咔(ka)聲響，這種突發的(de)頸部被動(dong)活動(dong)可能會造成韌帶、肌肉(rou)、骨(gu)質的(de)損傷，加重疼痛，也可能因椎動(dong)脈的(de)突然阻斷使(shi)腦(nao)部缺血產生眩暈(yun)甚至昏厥(jue)。
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